Grožis

Jūsų oda viską pasako: kaip turėti gražią ir stangrią odą

Kai galvojama apie kūno organus, dažniausiai į ateina į galvą: širdis, plaučiai ir inkstai.

Tačiau vienas iš svarbiausių yra labiausiai visiems matoma – oda.

Oda vaidina lemiamą vaidmenį apsaugant kūną nuo kenksmingų organizmų ir reguliuojant kūno temperatūrą.

Tai daug daugiau nei, tai ką kasdien matome veidrodyje. Gera odos sveikata gali pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.

Toliau pateikiame, kokia odos svarba ir kaip galite geriausiai ją prižiūrėti.

Ką iš tikrųjų daro oda

Odą sudaro apie 15 procentų kūno svorio ir tarnauja keliems tikslams.

Oda yra organų komandos, kuri dirba išvien.

Nėra teisinga žiūrėti į odą kaip tiesiog į kažką, kas apgaubia ar padengia kūną. Tai svarbi ir esminė organų sistema, kuri yra sudėtinga ir turi daug vaidmenų.

Oda yra organas, galintis:

  • suteikti imunitetą
  • padengti ir apsaugoti vidines kūno dalis ir funkcijas
  • išskiria prakaitą
  • sintetina vitaminą D
  • turi melanino
  • leidžia atskirti tekstūras (lytėjimas), temperatūrą

Apsaugo mus nuo įsibrovėlių

Viršutinis odos sluoksnis, arba epidermis, yra „priekinė“ linija, kai reikia ginti kūną nuo kenksmingų išorinių jėgų, tokių kaip virusai.

Nepažeista oda gali užkirsti kelią patogenams įsitvirtinti. Sutrikęs odos barjeras leidžia bakterijoms ir virusams prasiskverbti giliau į odą ir sukelti infekciją.

Bet net jei patogenai įsiskverbia į odą, ji vis tiek toliau kovoja.

Remiantis 2020 m. Mokslininkų apžvalga, odos ląstelės susivienija ir organizuoja imuninius signalus, kad padėtų organizmui apsisaugoti nuo patogenų.1

Baltieji kraujo kūneliai iš organizmo nuolat cirkuliuoja per odą, atlikdami imuninį stebėjimą.

Odoje taip pat yra epidermio keratinocitų, ląstelių, kurios sukuria baltymus ir peptidus, turinčius antibakterinių, priešgrybelinių ir antivirusinių savybių

Riebalinės liaukos taip pat išskiria aliejų, kuris prideda dar vieną apsaugos nuo pašalinių medžiagų sluoksnį. Kaip papildomą naudą turime išlaikytą minkštą odą.

Apgaubia raumenis, kaulus, vidaus organus ir nervų sistemą

Odos apsauginės savybės nesibaigia imunitetu.

Specialistai teigia, kad trečiasis odos sluoksnis, hipodermis ar subcutis, susideda iš riebalų, kurie tarnauja kaip natūralus amortizatorius.

Jei kūnas patiria traumą, pavyzdžiui, kritimą ar automobilio avariją, šie riebalai iš esmės yra stora pagalvėlė, kuri slopina smūgį ir saugo mūsų vidinį kūną.

Išskiria prakaitą

Prakaitas nėra tiesiog gerai atliktos treniruotės ženklas.

Prakaitas padeda atvėsinti odą ir neleidžia kūnui perkaisti.

Prakaitavimas vyksta per dviejų tipų liaukas. Ekrilinės liaukos padengia didžiąją kūno dalį ir atsiveria ant odos paviršiaus. Apokrininės liaukos atsiveria į plaukų folikulą ir jas galima rasti ant galvos odos, pažastų ir kirkšnies.

Ar organizmas gali „prakaituoti toksinus“, vis dar yra diskusijų tema.

Dažnai žmonės patiria gausų prakaitavimą ypač vasarą. Daugiau informacijos apie tai Gausus prakaitavimas, kas vyksta kūne kai prakaituojame

Sintetina vitaminą D

Kai oda yra veikiama saulės, ji gamina vitaminą D. Vitaminas D tarnauja įvairiems tikslams organizme.

Tai gali padėti:

  • kaulams
  • apsaugoti nuo odos vėžio
  • imuninei funkcijai
  • psoriazės valdymui
  • sumažinti atopinio dermatito riziką

Vitamino D trūkumas yra dažnai pasitaikanti kasdienybėje.

Turi melanino

Goldmanas pažymi, kad epidermyje yra melanino, pigmento, kuris lemia žmogaus odos spalvą. Kuo daugiau melanino turima, tuo tamsesnis odos tonas.

Melaninas atlieka daug daugiau nei lemia odos spalvą. Melaninas taip pat apsaugo nuo UV spindulių. Šie spinduliai daro neigiamą įtaką:

  • odos nudegimui
  • odos vėžui
  • priešlaikiniam senėjimaui
  • sumažėjusiai kolageno gamybai
  • sumažėjusiam odos elastingumui

Lytėjimas

Koks būtų gyvenimas, jei negalėtumėte paglostyti savo šuns, prisiglausti prie mylimo žmogaus ar pajusti antklodės šilumos? Odos dėka galime pajusti prisilietimo šiurkštumą ir malonumą.

Oda leidžia pajusti ir atpažinti skausmą ir spaudimą. Ji iššifruoja tekstūras ir taip pat aptinka tokias temperatūras kaip karštis ir šaltis.

Oda tai daro per mažus, bet galingus jutiklinius receptorius:

  • termoreceptoriai, padedantys nustatyti temperatūrą.
  • nociceptoriai, kurie leidžia žinoti, kai kažkas yra skausminga, pavyzdžiui, žaizda.
  • mechanoreceptoriai slėgiui nustatyti, pavyzdžiui, tvirtas rankos paspaudimas.

Kaip pasirūpinti oda

Odos priežiūros priemonės yra visur aplink. Pažvelgus naujausią vadinamųjų „būtinų“ produktų sąrašą gali susisukti galva.

Tačiau ekspertai teigia, kad yra paprastų būdų, kaip prižiūrėti savo odą. Gali būti netikėta, ką dr galima atrasti.

Galima pasirūpinti oda iš vidaus

Kai kurie dermatologai sako, kad posakyje yra tiesos: „Jūs esate tai, ką valgote“, bent jau kai kalbama konkrečiai apie odos priežiūrą.

Rekomenduojami maisto produktai, kuriuose gausu:

  • antioksidantų. Įskaitant tamsius, lapinius žalumynus, špinatus, lapinius kopūstus ir uogas, siekiant kovoti su laisvaisiais radikalais ir žala aplinkai
  • mononesočiųjų ir polinesočiūjų riebalų. Pavyzdžiui lašiša, graikiniai riešutai ir chia sėklos, stiprina odos lipidų barjerą
  • probiotikų, tokie kaip jogurtas, ir prebiotikų, skaidulų turinčiuose produktuose, tokiuose kaip vaisiai ir daržovės, siekiant sustiprinti odos barjerą

Kai tik įmanoma, svarbu apriboti labai perdirbtus ir saldžius maisto produktus.

Tyrimai rodo ryšį tarp daug cukraus turinčios mitybos ir spuogų, o 2021 m. tyrimas parodė, kad perdirbto maisto valgymas yra susijęs su atopiniu dermatitu.

Ko reikia odai, kad oda būtų sveika

Galima rinktis iš daugiau nei pakankamai odos priežiūros priemonių. Specialistai rekomenduoja suderinti kasdienę rutiną tik su keliais pagrindiniais produktais.

Tikrai verta investuoti į:

  • gerą prausiklį, atitinkantį odos tipą ir poreikius
  • drėkiklį, atitinkantį odos tipą ir poreikius
  • plataus spektro apsaugas nuo saulės

Veikla, kuri padeda odai

Rūpinimasis savimi yra esminė odos priežiūros dalis – ir tai nereiškia tiesiog buvimo SPA centre.

Ekspertai dalijasi keliomis veiklomis namuose, kurios gali suteikti odai naudą:

  • Mankšta: specialistai teigia, kad mankšta padidina visų organų kraujotaką įskaitant ir odą. Rekomenduojama naudoti prausiklį, kuriame yra salicilo rūgšties arba benzoilo peroksido po treniruotės, kad išvalytumėte poras.
  • Miegas: Sakoma, kad miego metu oda atsinaujina. Suaugusieji nuo 18 iki 60 metų turėtų siekti 7 valandų miego per naktį.
  • Buvimas gryname ore: oras patalpų viduje dažnai būna sausesnis, ypač kai vėsesniais mėnesiais yra šildomos patalpos. Išėjimas į lauką gali sumažinti šią problemą ir sumažinti stresą odai.

FindVit sveikatos platformoje yra pateikiama daugiau naudingos informacijos susijusios su oda.

Daugiau naudingų patarimų odai

Kasdien oda dirba viršvalandžius, kad palaikytų kūną ir išlaikytų gerą sveikatą. Šie patarimai padės išlaikyti gražią odą:

Peržiūrėkite priemonių odai spintelę

Jei per kurį laiką nerūšiavote savo turimų produktų odai, dabar gali būti labai geras laikas.

Specialistai siūlo patikrinti galiojimo datas, nes pasibaigę produktai greičiausiai prarado savo veiksmingumą ir gali sudirginti odą.

Požiūris „mažiau yra daugiau“ tikrai veikia. Jei jis nėra pasenęs, nesvarbu, kokią naują tendenciją matote socialiniuose tinkluose.

Nuoseklus kelių produktų naudojimas, kurie gerai veikia kartu ir yra tinkamai naudojami, dažnai duoda geresnių rezultatų nei visą laiką bandant naujus produktus ir maišant daug naujų produktų.

Šiltas dušas

Ilgas, garuojantis karštas dušas gali atrodyti jog maudotės prabangoje, tačiau jūsų odai nėra malonumas.

Karštas vanduo ypač šaltuoju metu gali suteikti gerus pojučius, tačiau išties pašalina natūralius drėkinančius veiksnius iš jūsų odos.

Siūloma vietoj to rinktis drungną vandenį. Rekomenduojama palaikyti vandenį maždaug tokioje pačioje temperatūroje kaip ir kūno temperatūra nuo 35 iki 37,2 ° C ir ne daugiau kaip 40.5 ° C.

Jei oda yra labai raudona, išėjus iš dušo, labai tikėtina, kad vandens temperatūra yra per aukšta.

Gera apsauga nuo saulės

Yra daugybė apsaugos nuo saulės priemonių. Labai svarbu rasti plataus spektro apsaugą, kuri turi poveikį nuo UVA ir UVB spindulių.

Pasiūlymai:

  • Naudokite vandeniui atsparų apsaugos nuo saulės ir SPF 30 ar naujesnį kremą. SPF 30 kremas nuo saulės užblokuos 97 procentus saulės spindulių.
  • Užtepus kūną kremu, palaukite 15 minučių, kol kremas įsigers.
  • Pakartotinai tepkitės kas 2 valandas arba po pasiplaukiojimo ar prakaitavimo.

Pažinkite savo odą

Rekomenduoja produktus pasirinkti pagal jūsų odos tipą.

Dažniausiai atpažįstami odos tipai yra šie:

  • riebi
  • sausa
  • jautri (lengvai dirgina)
  • mišri

Skirtingi ingredientai geriausiai tinka konkrečiam odos tipui.

Pavyzdžiui:

Benzoilo peroksidas gali būti naudingas riebiai ar į spuogus linkusiai odai.

Produktai be kvapiųjų medžiagų idealiai tinka jautriai odai, kad būtų išvengta dirginimo.

Aliejaus ar kremo pagrindu pagaminti produktai gali būti naudingi sausai odai.

Vitaminas D odai

Kūnas natūraliai gauna vitamino D iš saulės spindulių.

Vis dėlto dabartiniu gyvenimo ritmu skriejant retai mėgaujamės saulės spinduliais. Todėl kokybiški papildai gali padėti, jei trūksta vitamin D.

Ar rūkymas padeda

Cigarečių rūkymas taip pat gali turėti įtakos odos sveikatai.

2019 m. tyrimas parodė, kad rūkančiųjų oda buvo mažiau elastinga ir turėjo akivaizdesnių raukšlių nei nerūkančių žmonių oda. 2021 m. tyrimai susieja rūkymą ir kai kuriuos odos vėžius.

Rūkymas taip pat gali būti susijęs su odos ligomis, tokiomis kaip:

  • Psoriazė
  • lėtinės dermatozės
  • Alopecija
  • raudonoji vilkligė

Nestresuokime

Stresas gali sukelti uždegimą organizme, kuris gali paveikti odą įvairiais būdais, įskaitant:

  • priešlaikinį senėjimą
  • spuogus
  • egzemos paūmėjimą

Streso mažinimo veiklos yra:

  • joga
  • sąmoningas kvėpavimas
  • pasivaikščiojimai su partneriu ar draugu
  • muzikos klausymasis

Svarbu

Oda apsaugo nuo ligų bei nuolatos kovoja su patogenais. Ji taip pat suteikia “barjerą” ir amortizaciją kaulams, raumenims, sąnariams ir vidaus organams.

Odai gražinti labai svarbi mityba, kurioje gausu sveikų riebalų ir antioksidantų. Gyvenimo būdas atsispindi odoje, tad naudinga mankštintis ir reguliuoti stresą. Šie faktoriai vaidina svarbų vaidmenį, kad šis stebuklingas organas – oda, būtų laiminga ir sveika.

Svarbu nepamiršti, kad kiekvieno sveikata – indivuali ir nėra visiems bendro recepto!

Taigi, jei norite sužinoti kokių maistinių medžiagų šiuo metu jūsų organizmui gali trūkti, sveikatos specialistai rekomenduoja gidą –  “Tavo diena”.

  • Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus
  • Papildykite organizmą natūraliais mineralais, vitaminais ir sveikatai reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
  • Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena!